onsdag 4 maj 2016

Technological oldschool fool

A thing I have thought for a really long time is the beneficial use or misuse of technology in our strife to be more healthy 

The smartphone really is a time thief, with social apps and the need to always be updated with others make it much much easier to get depressed and feel that you're inferior to others that seem better than you.
I listened to a podcast about training and the speaker said that once in a while you need to show your failings too. When a workout really turns to shit and all you want is to go home and let it be over with.
We all had to hose days when it happens. And we all struggle through them because we are bull headed instead of going home because results won't matter that day, that's my conviction anyway.
We all need to call in sick someday and that's true for training too.

But back to the subject.
The smartphone can be a saving angel, with all apps about fitness and mindfulness and dietary recepies. And I say some apps can help you in your quest for fitness. (Because that's what we want? Not to play the guitar or the piano or learn a language :-)) 
Whatever our goal is there is an app for it, I believe.
So what do you need?
I would say four or five apps or more I have a couple (like 12) and don't want to mention names, because I don't get any money's worth from making you use them.

A calorie counter app, that's for sure, if you can't count for shit pick a good calorie conunter or diet logger, because I don't know what half of the stuff I'm eating is worth in calories, so I wheigh them and put them in my phone app and it counts it for me. 
Choose one with a good food index database it can vary from country or continent which one fits your needs the best. Do not trust it blindly, often we misjudge our spent daily calories or add the wrong calories from our intake. Be skeptical and paranoid towards yourself. Listen to your body to, if the scale doesn't point in the right direction, you're over/underestimate your efforts or, calorie intake  

A workout logger, or even better activity counter. That contains the basic things you'll like, to do, (walking running bicycle skiing swimming) 
I have a couple here to, like for cardio I have two one for seriousness and one for virtual/augmented gaming) 
Most phones have an built in pedometer, accelerometer and GPS tracker.
Enable it and watch your daily calorie needs get higher 😅 no but take this with a bucket of salt or even a big shovel, most activities we do gets more point than they're worth. But it's fun though, breaking records speeds, heights et c.
Choose one that can sync with your calorie counter app.

A wheight lifting app, there are a couple out there and then some. 
I only found one I liked, when I was weight lifting. It had very much information and many different programs to choose in between, you could choose between building mass or strength. It even cycled you through it. A tip is to go through your daily workout routine prehand so that you don't get stuck with your fap hand and your phone when in the gym. It might get embarrassing for you. 

Nowadays I'd only do body weight exercises, and there are a couple of loggers of them to. More bad than good but there is some gold grains in the sand if you like to dig, see what suits your style.
The sad part is that it seldom shows how much calories you burn during a gym workout. 
Guess you'll have to wing it big here.. 😊 

Okay what's left?
I cannot see that you'll need much more but, many gym chains have their own apps for booking tickets to training classes, look out for your chain gang. 

One music app with the soundtrack of your life, different styles may apply. Or if you preference sound s la naturelle that's your choice. But I hate my gyms music. Sometimes I go with audiobooks documentary, a podcast. But don't do it in training class, if you don't listen to the instructors accidents may happen. Think of Murphy. 

And six seven eight
Well the app market is a jungle filled with predators, or the other way around, they are the sheep, they want to be eaten. Used, rated and payed for.
A couple of apps gets you money for filling challenges or quests, if you get motivated by money that's the way for you. (I know I am 🤑) 
Choose wisely out there, don't pay for nothing you can't try first. If you like it pay for it. But watch that what you pay for is what you want.

Choose apps that make you motivated, and not those that want you to instafacebook everything. I prefer the strongman look rather than the bodybuilder poser look. 

Choose apps where you can motivate others and get positive feedback yourself, brag about your achievements sometimes is good for the energy to keep up.!

There is hardware that lets you monitor sleep pulse, activity, scales and yada yada yada. Most of them are glorified pedometers that leaves an empty hole in your purse, and you use it because you don't want the money spent on it to be wasted.
Look for the one that suits your needs. Pulse is a good thing to be able to measure IRT (in real time) when you want to step up the game by pulse training.
I still have one on my wish list, with gps and pulse tracking, for those days I really want to skip my phone. 

Doin it old school 
Skip the phone and go out for a run or bike or hike, without anything is nice, and relaxing, and very stress releasing.
Pencil and paper works to. I often use them, and that in conjunction with my phone, due to not get distracted I log the workout in the app afterwards. (I tend to forget that often though) 

Apps to avoid install on your phone
Social apps, none mentioned. None forgotten, at least turn of the auto update and notifications. It's so relaxing.
Flight mode is frequently used when I do not to want to get disturbed. 
Addictive games, or games whatsoever, turn of the notifications here too. I don't like them. They stress me out.

This is my conviction, now get out there and do something you like, I do not have patience with you.!

onsdag 30 mars 2016

My conviction

A friend asked me about an after workout diet tips, and it got me started ranting my whole complete conviction about fitness in this world. so its just copy and paste, tell me how you like the ranting after you read it..

Don't get me started Chris! i can coach you but no one listens to a fatty PT Emoji grin

If you want diet tips then youll need to read up on the subject I recommend a Blog http://www.leangains.com/ click on most popular then read what you find interesting and then ill explain what you do not understand if that is possible (you where the smart one remember) I am currently sticking to 16:8 now and that in combination with LCHF (start eating at 12.00 and last 19.30~(ish) there are many copycats about intermittent fasting with various names, stop n go, renegade diet et c

... diet continued, the many diets (i needed a break b'cause im home with my son, and also i needed a refill on my coffe..)
Anyhow's Diet explained, many diets proclaims to eat clean, eg Ecological, homegrown or bought from nearby farms, if you dont know how some foods are produced like, candy, microwave food, ice cream, sodas and so on, DON'T eat it! Emoji smile 
Charles Bronson and Paul Wade - Convict Conditioning and Martin Berkhan are very big on that you dont need expensive supplements, and dont need to eat every 1,5-3 hours to geat lean and in fighting shape. That's true for most athletes or ambitious workoutaholics. But it's more simpler to carry around a protein shake than a raw chicken... :-)  thats my oppinion. But they are right as to it DOESNT HURT TO GO HUNGRY once in a while. Emoji smile Im a big fan of snacking and Intermittent Fasting - IF is killing my gut fat here, b-cause i dont eat between 20.00-12.00 (you can choose your own times) If youre big on trainging your jaw muscles with food all around the clock, this is the way for you too. (im like Professor Shellback, or Chris knows him as Skalman with a watch set for alarms when to eat sleep or i dunno,  go to the bathroom?  I have a countdown on my watch set for 8 hours, when i begin to eat to when i stop to eat.)Emoji gri?

ttent Fasting - IF is killing my gut fat here, b-cause i dont eat between 20.00-12.00 you can choose your own times, but if youre big on trainging your jaw muscles with food all around the clock, this is the way for you too. (im like Professor Shellback, or Chris knows i have a countdown on my watch set for 8 hours, when i begin to eat to when i stop to eat.)If you choose a diet, then commit to that diet, if you like paleo, GI, LCHF, (cambridge, wheightwatchers might be something too but i rather count calories then pay some fat dude money for a points system) then stick to that diet, don't do anything half-assed, the success of your training and diet lies in your consictency not in which you choose.
GO straight edge, a befuddled mind is a befuddled body, Sure i drink sparsely, but no smoke or inhale, snorting or anything like it. Live life, once in a while every 2-3 weeks eat unclean and drink what you want. (maybe not liquid acid or LSD.) Emoji smile
COOK at home, as i said, its better for the body to eat homecooked food then you at least know what ingredients is in your food, and do lunch boxes to eat at work. that is because no-one really likes to read all the hidden ingredients in fast food shit.
USE electronic gadgest, b'cause I know you, smartphone apps, likeRunkeeper MyfitnesPal pact App I stick with the free ones i dont like to stick it to a fat man making money of me to use their apps, some i bouhgt that are that good for me, like Convict conditoning tracker and CC tracker pro, but thats not nessecary right now... thats next episode. getting your energy levels up to training your body. 
Anyhows apps might get you more convinced and track your progress, and keep you motivated. or just make you fucking angry, if you get angry use that anger to fuel your determination, bitch slap that anger out on something, make it press you a couple of inches higer farther or longer in your training. 

Now i need to play with my son. get back to you soon

Note 2: And i forgot something obvious, Cut out the sugar, Carbs are bad mmkay, carbs, refined sugar and corn syrup is in every fucking thing produced right now, its easy and cheap to manufacture for the food companies. its not just sugar but white meal too, stick it to the brown guy, fibers and whole-meal breads are better for you even thou I cut out bread and candy altogether (well sometimes you can cheat, but i do not recommend go down that road, it's hard to get back up again.)

About training, You are already walking! YES!!!!! Double high five! thats good, and thats all that counts, you want to move, Let me tell you a big secret, modern life doesn't want you to know, THE BODY WANT AND ARE BUILT TO MOVE! 
Thats it! your'e built to move, and all it takes is that first step and in that its enough to get on walks for 15-30 minutes in the start, then your body rewards you with happiness and fulfillment, which is easier to get from smart phone games these days or food. 
Its an immedi reward to sit down with your phone than to put on your snowjoggers and open the door, but the rush is so much better. when you excerts your body. in as little as a week you get higher energy levels and feel more refreshed and relaxed.
AS with the diet, whatever rocks your boat, training is personal and for everyone, there are a multitude of different ways to train, im really into body movement right now,Calisthenics and that you can do at home or in the office loo, if you're colleges gets disturbed at youre inhuman exhbition of power when youre in your cubicle.
IMPORTANT IS, its more fun togehter, so if you like it, join a gym go to the classes there, train togehter with friends or collegues, get strong together, crossfit is very much up and about now, and thats good training, but hard, and you have to have a mind of stone and steel to not give up, 
But as the body is built to move, its GO hard or GO home principle in all training, dont be afraid to push your limits, Bucket is recommended in the beginning (for puking not for water bub) 
As with training, you also need to rest, sleep deep and well, Sorry but i know you have trouble sleeping, but when youre tired after a workout (walk gym training etc) youll sleep much better and get much better hormone levels, and there to is a great way, get to bed at the same hours every day, at least try. and try to get 6-8 hours sleep.

 There is one word here that i mentioned that demands more in depth and explanation that word is HORMONES! we need them to grow, especially men (and women too) but todays food (culture has made men weak and low in testosterone, due to what we eat and how we move,
Testosterone is the male hormone and the female is estrogene, and HGH (human growth hormone) if you want to build muscle you need them in sufficient and adequate levels in your body, but its illegal to take as supplements, its also damaging to the body, so you need your body to produce your own hormones, 
To rise your own TESTOSTERONE levels there are a few tricks and some things to watch for, eg is the stallion still building tents or the bull rushing the matadors flag in the morning, morning glory and so on. (for men, women are somewhat trickier, but the signals are somewhat the same to watch for there, bloodfilled lips, nipples et c) 
If its not then you might want to rise those levels somewhat, but how to do that, Slapping the monkey if youre alone, but if you want to share, the fun and joy, slapping bellies togehter or ass to hips whatever you fancy tog get off is sufficient Emoji smile 
If you are a enuch or don't like going to the boneyard then youll train your ass off! 
Workout is a testosterone booster, food is a testosterone booster especially eggs and cholesterol. And youll se that when the hanged man rises again in the morning that it gives the results you'll want... Emoji wink 

Howto avoid storing estrogen in the body is by shedding excess fat, remember sweat is fat thats crying.. so go make that fat baby cry.! Every.fucking.day. Except when sick or hurt. (For me its also meditative to be working out or moving my body, its like meditation and clears any doubts, fears and, rejuvenates the body.)
Bitch tits is a typical proof for excess estrogen in the male body, also a limp limb (as we discussed) and some foods are high in estrogen, so avoid:
1.) Soy
2.) Sugar
3.) Conventional meat
4.) Conventional dairy
5.) BPA plastic and Teflon Pans
BOOM I GOOGLED it for you. !

Remember what i told you to avoid in foods before? 
Yeah! thats right Sugar! i see a common nominator here do you?

Training or just excercise is a very good cure for several ailments, psychological as well as physical. Take depression concentration disorders, anxiety attacks, asthma, epilepsy and sleep disorders as well as getting a healthy body, more energy, less mood-swings and a better sex-life than before, I only se WIN-WIN-WIN here as to why you need to get conversant in health and wellness.

On HOWTO succeed and avoid failure. There are a couple of pointers.. 
Emoji smile
I said before go hard or go home, yeah thats right don't do anything half-assed, thats when you work out, feel that sweat! make your body move, if it doesn't hurt, its not broken, to feel the muscle fever is not to be broken, to build muscles you nead to hurt them thats GOOD pain and (yeah Chris, i know someways to inflict pain too Emoji wink quite a few actually) (more about this if you ask) i stand and die by it. To never give up, never surrender to always compete by and beside myself to get up everyday and do my daily routine.. consitency remember? 


  • START SMALL. For one go all in and change EVERYTHING in your life is good for some people, they can handle it but it has a higher failure rate, you know, new years promises, "next year im starting at the gym" and one month after that youre so fed up you just want to cry and roll over.. Start by the little things, this week im going to eat healthier, the next im going for a walk each day, then next month you begin to do press up, sit ups and pull ups routine when you get up in the morning. as well as eating well and getting to work by your own two feet. (pedaling or walking)
  • STICK TO A PLAN, when you work out, when you eat... remember consistency, or just having a routine. 
  • HAVE A LOG or notebook, fill in and see your progress, because you feel it better if you can see the proof, use your smartphone or oldschool pen and paper, I use both often and well and I bought this package after i read the e-book version. Convict conditioning book package
  • FEEL COMFORTABLE; In this day and age you can get depressed from so many things, so when you decide to exercise, then go in with a smile, and a FUCK-YOU attitude with clothes you feel nice in, (read comfortable) if you like to train in pink thigts, or a mankini, to flaut your manhood or womanhood, do it, but dont blame it on the teacher later, (ME) if you walk into a gym or such kinda think of a little dresscode to be in order, but outside, that's NOT YOUR FUCKING problem if people get offended, and remember one thing. every other dude and dudette thinks about himself/herself, and has issues so don't oogle your mind about what they think about you, they are already busy minding about their bitching problems, 
  • LISTEN TO YOUR KIND OF MUSIC, remember that one song that got you floating in thin air, i want you to feel the joy and soar around up there. Choose music that makes you in the mood for whatever you want to complete. 
  • HAVE FUN. Do do training that makes you happy, it isnt progressive if you go to a gym and pump wheigts and go home and feel bored, I for an example love lifting things punching things listening to music and bicycling but hate skating, and such, so i go to a gym, i go and practice karate, i go biking, cross country skiing but i never go ice-skating.. If you have a tight workout schedule, take one week of every 6-12 week period, redo your routine, and take a week off, doing just what you think is fun. That will fill the determination furnance with a whole lot of wood. because the body adapts and it's not good for your mind or body if anything gets into a rut. 
  • CHALLENGE YOURSELF! What did i just say? Feel comfortable, but dont get afraid to try new things, its a saying i had when I studied in high school, as a parting phrase: Dont do anything I wont do, the thing about me was, that i did every fucking stupid thing, that was because i was never afraid to try out different things.Sure i got hurt a couple of times to, but that is another story. Bitching about pain is non productive, take the lesson and move on. Do better next time
  • READ BOOKS: the brain is the same as the body it needs its exercise too.
  • GET FRIENDS INVOLVED TO. Its nicer to train together, humans are pack-animals, and surround you with people who motivate you and makes you feel happy about yourself, and boost you when you need it the most, and bring you praise and kudos when you deserve it, even if its an eating competition you just won or when they need to get your lazy bum ass out of the apartment to get some fresh air (or ale).
  • CHUG OUT things that eat time, read facebook, candy crush and every other mobile game, concentrate on one game or so and youll see its only a repetitive fucking disaster of a drug that keeps you sedated and only repeats the last level with a little higher difficulty, dont waste your time or money on that troll... 
  • DO BE A TODAY - PERSON Mårten Nyhlén a fitness and inspirator agent, in sweden said this, and I imagine several others do too. DON'T PUSH THINGS FORWARD, that is an excellent example of getting nowhere fast DO THINGS TODAY, that attitude will bring you somwhere faster than you can say "Come on bitch please" There is only one person who can control you and change you. And that person sits behind the screen and reads this shit right now. Guess who genius?
  • MAKE TIME WORK FOR YOU NOT THE OTHER WAY AROUND, all around i hear people saying i dont have the time to work out, guess what! i do, because i make the time, i get up at 4-5 in the morning get to work either going apeshit crazy workout, at home when the missus and the little mini-me is still sleeping, or im hauling ass to the gym, to get my workout done, then get to work. The secret words are PLANNING AHEAD. bring two food canisters to work when you need it, or a extra protein shake or whatever you want to fill your gut with, but no fast food shit (please we have talked about this..) 

And i dont know why the punctuation got this way but now it looks somewhat cool and i dont want to spend more time about it than i already have. :-S

Now get the fuck out and do your thing. I have only so much patience with writing.. and im getting hungry too...

Emoji sIMPORTANT IS, its more fun togehter, so if you like it, join a gym go to the classes there, train togehter with friends or collegues, get strong together, crossfit is very much up and about now, and thats good training, but hard, and you have to have a mind of stone and steel to nog give up, 

söndag 5 april 2015


Alla som tränar på gym vill känna sig fina, eller visa upp sina resultat på ett eller annat sätt:

Ibland kan det vara så att (beroende på gym) klär en del av sig ju längre de är där :-) 

Detta händer mest för de som tävlar som vill kolla sin fysik hur långt de har kommit och hur bra deras form är, det handlar oftast inte om någon form av exhibonistisk anda där de måste visa upp sina resultat eller hårdhet i kroppen. 
 Jag anser att man får gilla läget. De som inte vill titta behöver inte heller. (Nu har jag ingen rippad kropp, men det händer vissa gånger att min tröja åker upp för magen o visar att jag inte sitter hemma och pillar navelluddet som jag kanske borde ha gjort ;-)

När det gäller kläder så har det kommit en uppsjö av märken och stilar som man kan ha.
Där gäller det som med allt annat att hitta sin egen stil och de som sitter bra på en.

Personligen har jag gått ifrån att vilja vara väldigt bylsigt klädd till att mer tajta till mina kläder, både privata kläder och gymmet, även om jag inte har kommit till mitt mål,så är jag ändå intresserad av att känna mig snygg och bekväm på gymmet, som utanför.
Dock så är de flesta märken väldigt dyra, och mer än några av dom håller inte bra kvalité, (det är min egen uppfattning) vilket är synd.

Jag har nött ut fyra eller fem olika par byxor i olika modeller, en del i samma modell! 
Av ett känt populärt märke som har kostat mig skjortan. Nä byxan föresten!

Det är tråkigt att de inte håller så bra, mitt val är väl att kolla upp om de tänker göra några kvalitetsförbättringar.
De senaste byxorna av samma märke inhandlades för dryga halvåret sen och de har jag problem med att de inte stannar på midjan (resåren är trasig)

Det som gör att jag köper kläder av samma märke modell och  är ändå att det är de absolut enda byxorna som jag verkligen trivs i när jag är på gymmet och privat och i jobbet. De är asgrymma överallt!
Då jag är ganska prismedveten gör det att jag försöker hitta reapriser och hela tiden vill bli överbevisad om att kvalitén faktiskt har blivit bättre, det har den inte.
Så varför fortsätter jag:

Enkel anledning, DOM ÄR SNYGGA och känns bra på kroppen.

Däremot om man ska leva för en hållbar framtid tycker jag att kläder ska hålla ett bra tag, typ tre år eller mer för själva kläderna (vid nästan dagligt bruk) och skor kanske 4-5.
Problem som uppstår är att kläder tappar passform eller man själv tappar form (eller får form). 
Rund är också en kroppsform.
Så jag lämnar mina kläder som jag inte kan eller vill ha mer till återvinning/återförsäljning. 
Däremot kan man inte göra det med trasiga kläder och skor, vilket är synd då de hamnar i soporna och man måste hitta ett par nya favoritbyxor.

Nu kommer jag iallafall, att försöka få svar på varför det är så dålig kvalité på mina kläder jag köper, för att de ska ju hålla längre än ett halvår eller år.
Så jag ska skriva till tillverkaren.
Har ni samma eller liknande problem så tycker jag att ni kan göra samma sak. 

Nu har jag bytt märke för att se om de finns de som tillverkar bättre kläder för hållbarhet och förhoppningsvis mindre kostnad i längden.
Fast håller det på så här i fortsättningen kommer jag få köpa en ny garderob då de har blivit aldeles för stora för mig.

Resultat kan antingen vara positiva eller negativa, beroende på vad man vill utläsa av resultaten.

lördag 10 januari 2015

Ett nytt år och nya möjligheter - min väg min övertygelse.

Det nya året börjar med en nystart,
Inte bara för mig men för många andra.

Olika löften som lovas och olika drömmar som ska förverkligas.

För mig började nyåret redan innan tolvslaget.

Jag bytte styrketräningsschema, från ett schema som bygger massa till ett som fokuserar på styrka.

Efter tolvslaget så började ett annat liv, med LCHF igen, fast denna gången skriver jag alla kalorierna med. 
De första sex dagarna tappade jag 3-4 kilo.
Jag skriver och väger allting jag äter nu, 
Den stora grejen med dieter. Är att man fuskar. Till viss del.
Att lyckas med en diet, handlar om ens övertygelse för att det ska funka.
(mer om detta från tidigare inlägg)
Byte av schema - Periodisering.
Idén med detta är ganska basic.
För det första anpassar sig kroppen relativt fort till motståndet. Så att byta schema, införa eller ta bort olika övningar, ger bara strategiskt sett fördelar för den tränande.
Att omstrukturera eller som det mer heter på fackspråk, periodisera sin träning betyder så mycket mer än att bara byta övningar för att du är less.
Din kropp blir less också och behöver förnyelse.
På detta sättet så minimerar man också risken för att fastna på en nivå, att man slutar avancera. 

Kroppen vänjer sig fort.
Peroidisering av träning på ca 12 veckor eller tre månader är vettigt, det blir tre perioder varje år. 
Beroende på vilka mål du har med träningen, att prestera för en tävling så måste du också planera i vilken fas du ska vara i om du ska tävla.
Även för en som inte ska tävla är det väldigt viktigt med periodisering.

Fokus på styrketräning
Med fokus på styrketräning finns det olika program man kan använda sig av, beroende på vad ens mål är. Att bygga massa eller att bygga styrka.
Jag kommer skriva mer om olika träningsprogram senare.

Fokus på kondition
Många tror att det är bara att ge sig ut att springa, cykla eller vad man än vill ha bra kondition för, genom att göra det, men även här behövs ett träningsupplägg.

En kombination av de två.
Hur man ska kombinera båda sätten så att man får ett bra resultat. 
Det är svårare än man tror. Man kan alltid kombinera och försöka göra båda sakerna samtidigt, men den ena kommer alltid bli lidande.

Vad vill du veta? 

tisdag 2 december 2014

Träningslära och dieter.

Sitter och läser på träningslära. Lågkolhydratkost mot fettsnål kost en meta analys

En studie om olika dieter. (främst studier om lågkolhydratsdiet vs icke-lågkolhydratsdiet)
Det verkar som att oavsett vilken diet eller vilket sätt man vill äta på så förespråkar det och studierna visar att det är så.

1.Följsamheten ÄR A och O.
  (jag har alltid fått BÄST resultat när jag varit hängiven dieten)

2. De flesta dieter förespråkar rena, bra livsmedel, ekologiska produkter, som   fått mogna till under naturliga förutsättningar, dvs. säsongsbetonade.
(om man orkar läsa på om olika sätt att äta och leva så hittar man de i de flesta. dieter. (paleo, atkins, lchf, ornish, C.H.E.K (även om C.H.E.K inte är en dietmetod i sig))

I ett annat inlägg från träningslära finns det en metabol fördel del i

Står det bland annat om studierna som har gjorts angående fett vs kolhydrater, om det har en metabol fördel, där tar de upp att studierna inte är övervakade, dvs, det går inte att se om deltagarna har fuskat, för (no shit sherlock) men människor fuskar. Detta var bara del ett, så läs alla andra (det är 3 stycken)

I sista delen för att citera direkt från bloggen.

"Så med risk för att vara lite tjatig så skriver jag ännu en gång det som jag skrivit i tre tidigare inlägg. Kalorier är KUNG! Får man i sig nödvändiga mängder av de essentiella makronutrienterna så kommer skillnaden mellan hallonbåter (det dåliga exemplet som Stephan Rössner gillar att använda) och olivolja att vara kraftigt underordnat kalorierna sett ur viktnedgångsynpunkt. Vill man däremot behålla muskler, känna sig pigg, inte vara hungrig, må bra m.m. så gör man bäst i att hålla sig borta från för mycket godis under sin diet/deff :) "

Vilket inte är direkt någon raketforskning.
Men som det ser ut så är det ju inte det jag vill lyfta fram.
Det är mer det sista stycket, att man ska bevara sina muskler, i eller under en diet.
För det kan vara lätt att gå ner i vikt, men att göra för stora nedskärningar på kalorier, gör ju att du tappar muskelmassa också.

I mitt förra inlägg skrev jag ju att kroppen kan tillgodogöra sig ca 700 kalorier från fett, per tio kg fettmassa man har i kroppen, från fettet då.

Men hur gör du då för att gå ner i vikt och behålla din muskelmassa?
Läser man på så kan man se definitiva skillnader på att banta och att deffa
Skillnaden som jag tolkar den är banta att bara gå ner i vikt, dvs, att tappa kroppsmassa.

 Ta Arkimedes princip, att volym som nedsänks i vatten undantränger samma volym vatten.
Om du bantar så spelar det ingen roll vad du tappar, så länge du blir mindre, vare sig det är muskler eller fett, där är det volymen och vikten som är det viktiga - ha-ha..!

 När man deffar är det fettet man vill bli av med inte musklerna.
Ta samma princip igen: Muskler väger mer än fett, men är högre i densitet.
alltså blir du tyngre med muskler, men mindre volym.
 Man ska alltså inte fokusera så mycket på sin vikt, mera på sina kroppsmått,

Det finns olika deff-guider på nätet, men de mest principiella säger 500(700, i extrema fall) kaloriers underskott per dag ger en viktnedgång på 0,5 kg /vecka, det mesta i fett.
Det kombinerat med TUNG(!) styrketräning och bra kalorier, (nyttig proteinrik kost) ger en minimering av hur mycket muskelmassa du bränner av samtidigt med fettmassan.

Detta ger en bra guidelinje till hur du ska göra.
Idag finns det jättebra appar som du kan ha hjälp av för att hålla koll på ditt kalorinintag (jag kommer att skriva en recension av dom sen).

Efter ännu mera läsande och experimenterande.

Hur ska du då göra när du ska bygga muskler?

Enligt Bodyrecomposition inlägg om kroppsförändring, kan man utläsa att
Det är lättare för naturligt magra människor att förbli smala medans lite grövre människor hamnar i ett moment 21 med hormoner och flera andra faktorer som gör att de har problem att tappa fettmassa

Om du svälter dig (som tyvär många gör) för att sen lägga på dig muskelmassa kommer kroppen inte att lägga på sig muskler utan fettmassa, om du gör omställningen för tidigt/sent eller börjar för hårt.
Inlägget går igenom massa teori och studer m.m, vilka i sig är väldigt intressanta att läsa om.

Det som de rekommenderar är att sträva efter att ha en fettprocent lägre än 15 (24-27% för kvinnor) innan man lägger om sitt schema för att lägga på sig muskelmassa.
Optimalt, där är 10-12 för män och 19-24 för kvinnor.
Försöker du bli supersmal/mager så kommer det att förstöra för dig i det långa loppet, då kroppen kommer var mer angelägen att lägga på sig fett än muskelmassa.

När du nått din fettprocentsmål och gått över till en muskel-byggande fas ska du äta såpass mycket kalorier så att du håller din vikt, i ca två veckor.
 Detta är för att få din kropp att normalisera sina hormonvärden och andra ämnen som är bra att få i dig för att kroppen ska bygga muskler och minimera fettpålägget. 100 gram kolhydrater/dag eller mer är en bra tumregel under dessa två veckor.

Den tredje grejen som du ska göra är att när man lägger på sig massa kommer man lägga på sig fett också, så när du når en kroppsfettprocent på övre 15-procenten 24-27 för kvinnor, igen är det dags att man deffar ner sig igen, för att sen börja om processen.

Jag har nu varit borta från bloggen, i över en månad, på den tiden har jag lyckats bli pappa och jag har även struntat i lchf-livet ett tag till förmån för att få tillgång att äta överhudvudtaget, trots det har jag tappat i vikt. Det har fått mig att tänka efter, jag har blivit fastare i fläsket med lchf, men jag har definitivt inte gått ner så mycket som jag borde har gjort. (eller gick jag ner i vikt för att jag raka av mig skägget)
Kanske har kaloriräkning lite med saken att göra?
Kalorier in < kalorier ut så att säga (hoppas jag skriver rätt nu) oavsett vad du äter.
Visst lchf hjälper dig att tappa mer fett och mindre muskelmassa, men kan man inte ha kolhydrater och ändå äta såpass mycket proteiner så att man inte tappar så mycket i muskelmassa?
Det tror jag.

Jag har haft uppehåll en vecka från tränigen (de-training week) så nu kör jag igång igen. Med kaloriräkning, utan lchf (för stunden) och ett underskott på ca 500-700 kalorier per dag, det varierar lite beroende på vilken dag jag är på i veckan.

Väl Mött!

söndag 12 oktober 2014

Artiklar som berör mig. Angående fettmassa och lågkolhydratkost

För några veckor sedan lade jag en beställning i en webbutik och fick med en gratistidning. (om ni vill veta vilken webbutik och vilken tidning det var så får ni fråga)

I den fanns en artikel om den ständigt förbryllande debatten om fettförbränning.
Vid namn "Fettförbränningens A&O" skriven av  Joachim Bartoll.

Vilket är ständigt aktuellt, i alla bloggar som jag läser och allting annat som man får reda på.
Kolla länkar på höger sida så får ni se hur mycket de fokuserar på fettförbränning eller viktnedgång. 

 Jag hade jättegärna skickat länkar på den artikeln, men den som inte kan använda internet eller en annan sökmotor, det är inte svårt att hitta fruktat mycket som har med detta ämnet på internet ändå.
Vad man vill tro på väljer man själv.

 Det finns undersökningar som visar att hur dedikerad till en diet eller en viktminskningskur, eller vad man nu väljer att kalla den, är det som avgör resultatet.

Det man icket får glömma är att man många gånger är ute efter att tappa FETT!
Inte muskler.
Dock går det inte, när du bränner fett så kommer du automatiskt att bränna muskelceller också.
Det går att minimera med att träna styrketräning samtidigt. 

Det som (jag tycker) är bäst är TUNG styrketräning, skippa allt tjafs och maskiner som fintränar småmuskler, tänk att du ska aktivera så mycket som möjligt av din kropp.
Jag rekommenderar då Grundövningar. De "magiska sex:" Knäböj, bänkpress, militärpress, stångrodd marklyft och chins.

Tung styrketräning behöver inte vara "tunga vikter" den ska kännas fysiskt utmattande för dig själv, det är inte någon som sätter vikterna utan du som gör det. Det är dina vikter som ska kännas som att du jobbar, inte att du sliter ut dig själv. Titta inte på andra på gymmet. Du "tävlar" mot dig själv.
Oavsett vad du vill är det viktigt att du trivs med din träning. 

Det finns även ett visst belägg för att HIIT funkar jättebra och tabata-intervaller. (som även är intervaller) (som mina kompisar tjatar på mig om är bäst för viktnedgång)

Det som jag tror på är Lågkolhydratkost, läs på Kostdoktorn. Då jag läser hans bok Matrevolutionen och jag upplever att räkna kalorier inte funkar för mig.
Det funkade ett tag men det är tröttsamt i längden och du blir upptagen så länge av ditt normala liv med denna extra uppgift.
Jag blir trött av kolhydrater och jag blir extremt vresig och tempramentsskiftande då jag äter mycket socker, eller inte får i mig någon energi alls. (efter långa perioder) (ni kan fråga mina ex eller nuvarande flickvän om det stämmer eller inte.)

I "Fettförbränningens A&O" nämner skribenten att man inte kan frigöra mer än viss mängd fettsyror per dag, beroende på hur mycket man väger och hur mycket fett man har så är det olika. "Omkring 70 kcal per kilo kroppsfett och dygn. Har du 10 kg kroppsfett kan du bara förbränna omkring 700 kCal fett per dygn." Skribenten fortsätter med att påpeka om du minskar ditt energiintag mer än det. Blir det problem för kroppen. 
Enligt Wikipedias sida http://sv.wikipedia.org/wiki/Kalori
 1 gram fett motsvarar ungefär 9 kcal (detta varierar något beroende på fettsyra)
 Det gör att du kan bränna ca 77,8 gram fett per dag. Till detta kommer ju då vatten och gifter som också binds av fettvävnaden. Så man tappar mycket vatten också, speciellt i början av en viktnedgång.
Det som jag vill nämna också är att detta är vid 10 kg's fettmassa. Tänk då hur mycket man kan förbränna i RENT FETT om du har MER än 10 kg fettmassa, övervikt, då kan vi snacka om KILON, per DAG! 
För mig har jag ca 30 kg extra jag vill bli av med.

Det hjälper att du kan detta, när du minskar din fettvävnad, så minskar också din förmåga att frigöra mera fettsyror i kroppen. Så Gör-om-Gör-rätt metoden är applicerbar här. "Tänk om Tänk Rätt!"

Det innebär att drar du kaloriunderskott för mycket då din fettvävnad minskar, så kommer du (läs "din kropp")  börja förbränna mer muskler i panik av att gå in i ett svältläge. Då krävs det att du ska öka ditt energiintag. Men läs också, detta är när du börjar närma dig i kroppsfettprocent som man vill ha som elitidrottare, i bodybuilding, i tävlingsfas, dvs inte gemene man som bara försöker bli av med sin kulmage och har den kvar (till viss del) "2-5% av fett är livsnödvändigt för män och kvinnor 10-13% av kroppsvikten." 

De som går in i sin tävlingsvikt för olika sporter de håller på med, ökar sitt kaloriintag då de närmar sig sin målvikt, dvs de behöver inte ligga i kaloriunderskott. De kan ligga i energibalans, för att förbränna sina dagliga kalorier, givetvis får man ju då plussa på extra för de dagliga träningspassen osv.

Andra faktorer
Varför jag kör Lågkolhydratkost är att det finns andra saker som kan påverka viktnedgången.
Att hamna i ketos är en sak.
Att undvika insulinspikar, en annan.
Att undvika stress eller att stressa kroppen med för mycket träning en tredje.
Och alla går inte att påverka.

Att inte känna något sötsug.
Att inte däcka eller få "pigghets"/"driv"-dippar under dagen.

När du äter så bildas det blodsocker, som gör att insulin utsöndras i kroppen, vilket gör att (på mig och andra som är insulinkänsliga) förmågan att frigöra fettsyror. Den hjälper att minska blodsockret men det gör då även att frigörningen av fett från kroppen som bränsle minskar, samt att energiinlagringen av fett ökar.

När du stressar kroppen, i form av brist på sömn, överträning av kardio eller muskelträning. utsöndras ett annat hormon som också radikalt minskar kroppens förmåga att frigöra fett som energi och som ökar fettinlagringen. Kortisol. 

Stress och liknande kan vara väldigt svårt att alltid påverka, du har det runt om kring dig i ditt vardagsliv och yrkesliv. Men styrketräning och kardio kan du påverka ganska starkt, tex genom att inte köra till fail eller att pumpa ut kroppen på energi med onödig lång kardio.

Det finns viss form av styrketräning där du ska köra till fail. Men det är på högre nivåer.

 Insulinet kan du påverka, med att ha lågt intag av kolhydrater, det finns flera dieter som förespråkar lågt kolhydratsintag och som sagt detta är min åsikt endast. Det är inte beroende på vilken metod du använder, 

Atkins har det, LCHF kör det, Paleo, har det till viss del. 
Lågt Gi är ju fortfarande kolhydrater men det går ut på att undvika spikar i insulinet, genom att äta långsamma kolhydrater.
Det som är mest utmärkande med dom är att man tar bort snabba kolhydrater och kolhydrater i allmänhet. Speciellt raffinerade nya produkter, som inte fanns under tidigare delarna av männsklighetens barndom. 

Många av dieterna förespråkar att man gärna använder så lite tillsatsmedel som möjligt, som kemiska tillsatser och konserveringsmedel. (ALLA E-ämnen) Besprutningsmedel, ja listan kan göras lång. Läs "Äkta Vara" av Mats-eric Nilsson, även författare till "Den hemlige Kocken." 
Böckerna är gamla, men det finns mycket matnyttigt i dom. Så att säga.
Det står mycket om att olika E-ämnen är cancerogena eller kan leda till ökad risk för olika sjukdomar, epilepsi, koncentrationsproblem, listan kan göras lång. 

Det förespråkar även Kostdoktorn, att fettsnål men kolhydratsrik kost kan leda till ökad risk för cancer. (säkert mycket på grund av alla tillsatser.)
 Lite kuriosa säger att många av dessa dieter i sin barndom förespråkade Rödvin, whisky och starksprit istället för öl eller annan alkoholhaltig dryck. Läst ett tummått på 2 glas rödvin per dag. (Jag finner det lustigt, då jag anser att alkohol är ett gift.)
Men måste man dricka alkohol är det dessa man ska hålla sig till då de innehåller minst kolhydrater eller snabbt socker.

Minskar du dina kolhydrater till nästintill noll så hamnar du i ketos, kroppen och kroppen börjar förbränna fett istället för kolhydrater. Din kropp och andedräkt börjar även ge av sig en lätt acetondoft. Detta är övergående, men det tar dig några dagar.
Jonas Bergkvist skriver mer ingående angående ketos Fettforbranning och Ketos
Kostdoktorn (se tidigare länk) ger dig väldigt mycket tips på hur du kan experimentera på hur ditt upplägg av detta sätt att gå ner i vikt kommer att funka. Det finns lite tweaks.
Någonstans där vill jag inflika att man kan med lågkolhydratkost, bränna 300 kCal bara genom att man GÅR på kolhydratkost.
En bra tumregel är att hålla sig till ca 20-30 gram kolhydrater per dag!
Eller 5% regeln, ingen produkt du äter får innehålla mer än 5 gram kolhydrater / 100 gram, vissa produkter är undantagna, som 3% mjölk ligger under spärren men det går bort då det är mycket mjölksocker (laktos i den). 
En elitidrottare/elitmotionär kan hålla sig på 100 gram, beroende på din egen kropp kan du nå ketos vid kanske 50 gram kolhydrater och en del som är extremt insulinkänsliga måste gå ner till 10-15 gram per dag.
Vissa andra kanske har något annat fel, som fel på sköldkörteln. (sök o du kommer finna, men akta dig för att självdiagnosticera.)

När du börjat minska i vikt
Kommer din kropp få större insulinkänning, du kommer att träna din kropp att lagra mer o mer energi i musklerna. I "Fettförbränningens A&O" skriver skribenten. "Varefter dieten fortskrider förbättras din insulinkänslighet vilket betyder att kropp blir bättre och bättre på att lagra näring i muskelcellerna. Varje gram glykogen som lagras i en muskelcell binder 2,8 gram vätska. Så även om du äter i stort sett lika mycket varje dag kommer din inlagring av glykogen att öka varefter din diet fortskrider. Detta innebär att din kroppsvikt ökar något, vilket kan maskera din viktnedgång på vågen."

Hos mig känner jag direkt hur jag ligger i vätskenivå i kroppen, jag kan variera mellan 1-2 kg på ett svettigt träningspass eller om jag inte druckit från en dag till en annan.
Går du på kolhydratfattig kost måste du se till att få i dig salt o vatten då det är det du först lär få brist av, det känns eller syns lättast genom att du får väldigt färgad urin, lätt huvudvärk, salt och mineralbrist kan ge kramper i armar eller ben.

Viss mineralbrist finns det studier som indikerar på att kunna ge ADHD-liknande symptom. Det här grävdes upp vid lite snabb googling om mineralbrist och symptomer Asbergersmamma - Tema kost sönernas förbattringar,
Läser man på kostdoktorn kan man tweaka sin kolhydratskost med mindre mjölk/mejeriprodukter och som Aspergersmamma skriver kan man ta bort/minska tillsattser i mat och undvika mjölkprodukter. 
Här är en annan länk som berättar mycket om samma dilemma.
Artikel om barn med hyperaktivitet och koncentrationsbesvär i "Näringsmedicinsk tidskrift"  

I dagens sammhälle vill jag att ni tar i beaktande att inte få en diagnos innan ni testat allting ni kan. Det är lätt att få en diagnos eller stämpel på allting man har gjort men det är fruktat svårt att få den borttvättad.
Det är en sån hysteri och det är så lätt att få fram information på allting man vill ha och plötsligt upplever sig att man har. Att det är hemskt, jag vet personligen att jag är och har överlevt så här länge utan att ha en diagnos. Så vill jag ha en? Svaret är Nej!

Tillbaka från sidospåret:

  I takt med att du når din målvikt är det dags att du återintroducerar långsamma kolhydrater. Men det får du känna själv hur du vill göra, det är när du börjar nå din kropps normalvikt.

Det viktigaste är att du mår bra och att de andra kroppsmåtten minskar, eller ökar beroende på vad du vill göra, lägga på dig muskler eller gå ner i fettmassa.
Det vi fokuserat på i dag är ju att gå ner i fettmassa. Vilket är det de flesta fokuserar på.
Dock finns det andra saker man också bör fokusera på, som att få en fastare kropp, då måste man bygga muskler istället, då hamnar vi någon annan stans i diet eller energidjungeln. (Det är inte så enkelt som att bara äta mer mat.) 
En enkel tumregel är att äta ca 2-3 gram protein per kilo muskelmassa, 1.5 per kilo kroppsmassa, det är skillnad på kroppsvikt och muskelmassa!

Ta också tillvara på att om ni kommer till den nivån att prata med en kostrådgivare träningsrådgivare, eller liknande.
Lite kuriosa är att de finns många som är gammeldags eller insnöade på annat än de som är viktigt:
 Jag fick tips när jag gick i skolan om att jag inte tuggade min mat ordentligt och om jag gjorde det skulle det hjälpa mig att gå ner i vikt. Vilket jävla skit-tugg.. (tugg slang för snack) 
Jag tycker att man kan gå o väga sig och kolla sin fettprocent med jämn intervall.

De flesta gym erbjuder en sådan tjänst som de antingen köper in eller har en anställd, som tillhandahåller.

Så välj en som är bra utbildad och som man litar på.
 I början krävs bara ett enkelt måttband, eller snöre.
Mitt mål är att ha mindre än mina höftben, vilket jag fortfarande ligger långt ifrån, det är ett sunt mål änsålänge.

Men för att hitta en livsstil som håller i längden som gör att du mår bra och att du kan hålla din drömvikt, det är annorlunda.  Det kräver ditt eget engangemang och att du har viljan att prova på och hitta detta "något" som funkar för dig. 

Läs det jag rekommenderat, då det finns studier som säger att urbefolkningar inte varit tjocka innan den vite mannen kom dit o spridde sitt vita guld, dvs raffinerat socker och mjöl, de levde på naturen, kött och växter som inte var besprutade eller tillsatta med olika saker.
Idag äter vi för mycket, men vi blir inte mätta?

  Därför att våran mat innehåller inget annat än tomma kalorier, inga vitaminer eller mineraler, mest tillsatser och tillsatta kemiskt producerade mineraler och vitaminer.  Eller gammal mat med bäst-före för upp till flera år tillbaka, då vi ändå kan äta det då de stoppat i konserveringsmedel eller fryst eller pastöriserat och förstört de naturliga nyttiga ämnena i maten.
Att de stora matföretagen vill inte ha oss mätta, de vill tjäna pengar på att vi äter mer o mer för att de vill sälja mer.
Har du tagit dig tid att ta o titta på innehållsförteckningen på dina produkter i skafferiet, eller i kylen?
Hur mycket av det är tillsatta E-ämnen eller kemiskt producerade vitaminer eller raffinerade stärkelser, eller modifierade smaker. 

Produkterna är serverade i plast som är tillverkad av olja, dvs samma sak som vi driver våra bilar med. Oftast är oljan involverad i så mycket mera, för att slå sönder och använda som reaktionsmedel för att få fram socker, mjöl, stärkelse, m.m. gör att "mat" inte är mat längre utan bara en kemiskt framställd sak.
I den flesta maten idag finns en av två saker som blivit så hårt behandlad att det inte ens finns något som är likt ursprunget. Av antingen majs, eller soja.
behandlade med petroliumprodukter.
Det är skrämmande idag att tro att det är mer värt att satsa på syntetiska tillsatser än att göra mat som är gjord av mat.

Plasten är en orsak att män får minskad produktion av testosteron.

Jag har gjort mitt val i vad jag vill stoppa i mig.

Har du tagit steget till vetskap om vad du stoppar i dig?

Läs på och läs väl.

Första Inlägget i min nya blogg.

 Förhoppningsvis så får man hoppas att detta kommer bli en bra blogg.

Jag har flera tankar redan om mina inlägg.

Det som jag kommer kategorisera dom som är lite olika, i början kommer jag nog bara attt skriva sen får jag slänga in olika kategoriseringar sen.

Så nu kör vi!